Für jeden Amateur- und Freizeit-Bodybuilder empfiehlt es sich jedoch, Bodybuidling mit Supplements statt Steroiden zu betreiben. Die Risiken und Nebenwirkungen der Medikamente sind einfach viel zu groß und lohnen sich im privaten Bereich einfach nicht. Mit guten Supplements kommt man ebenfalls sehr weit. Doch welche Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig?

1. Proteinpulver

Ein gutes Proteinpulver stellt die Basis für die Ernährung zum Muskelaufbau dar. Ohne geht es einfach nicht. Sehr hochwertig ist zum Beispiel Whey-Protein, also Molkenprotein. Noch besser allerdings wirkt die Kombination aus Whey mit anderen Proteinsorten, insbesondere Milch- oder Sojaprotein. Die Aminosäuren-Profile der Sorten ergänzen sich und verstärken die Wirksamkeit deutlich.

2. Creatin

Creatin gehört zu den wirksamsten, legalen Supplements auf dem Markt. Creatin bewirkt eine Wassereinlagerung im Muskel, was den Muskel größer aussehen lässt. Außerdem kann der Muskel so besser mit Nährstoffen versorgt werden, was weiters Massewachstum anregt. Creatin verbessert auch die Kraftleistungen, was schwerere Gewichte und damit größere Muskelzuwächse ermöglicht. Normales Creatin-Monohydrat ist für die allermeisten ausreichend und deutlich günstiger als die ganzen neuen Creatinformen, die größtenteils auf Marketing-Hype basieren.

3. Aminosäuren

Zusätzlich zum Proteinpulver können Aminosäuren-Drinks sinnvoll sein. Damit wird der Muskel gezielter als mit Proteinpulver mit Aufbaustoffen versorgt. So können BCAA-Drings während des Trainings dem Muskelabbau vorbeugen und ein Muskelwachstum nach dem Training anregen. Tabletten sollte man dagegen vermeiden. Diese werden meist einfach unverdaut wieder ausgeschieden und sind wenig effizient.